睡眠 リズム

睡眠時間の確保

睡眠のリズムは大切なことという意識があっても、実際には生活習慣の都合もあり、なかなかうまく睡眠時間の確保という点でむずかしいようです。

睡眠がこれほど重要なのは、不規則な生活をしてしまうと自律神経の乱れがカラダのリズムや排便のリズムを狂わせてしまいます。

自律神経ですが、起きている時間は交感神経、睡眠をとっているときには副交感神経がはたらいています。睡眠不足が続くとこの両方のバランスがうまくとれずに体の不調の原因にもなりやすいのです。

質の良い睡眠

質の良い睡眠とは長時間の睡眠ということではなく、満足感のある睡眠ということになります。

睡眠時間は一般的に６時間～８時間などといわれていますが、人により５時間でも気持ちの良い目覚めができる方もおり、いちばん大事なのは本人が睡眠時間に満足感をもてるかどうかということです。

質の良い睡眠をとるためには就寝前の入浴や就寝中の音の遮断、光の遮断などの外部からの刺激をできるだけカットすることです。あくまでも睡眠に集中するための手段です。
質の良い睡眠をとることにより自律神経の正常化されることで排便がスムーズになる方もいます。

また不眠によって十分な睡眠時間が確保できないという方は、あせらずに規則的な生活をすることにより徐々に慣れていくようにしましょう。睡眠リズムの乱れは排便リズムの乱れにつながりやすくなります。