便秘解消に役立つ運動の種類
便秘解消には体をよく動かすことが必要で、軽い運動を毎日つづけることが大事です。
有酸素運動
いっけん便秘解消と有酸素運動は関係ないように感じますが、有酸素運動には自律神経である副交感神経を刺激する運動です。副交感神経は腸の動きを活発にするはたらきがあり有酸素運動を続けることにより便秘解消に役立ちます。
腹筋
排便は自然にスルリと出てくれることが理想的ですが、意識的に排便をするときには腹筋が必要になります。腹筋は排便のためだけでなく、運動不足の補助としても日常にとりいれたい運動です。
腹ネジリ
仰向けに寝てヒザをたてて左右倒します。このときお腹をネジルようにするのがコツで外から腸に刺激を与えます。
その他の運動
運動というほどのことではありませんが、腹式呼吸をすることにより腹圧が鍛えられ腸に刺激を与えられます。腹式呼吸とは息を吸ったときにお腹が膨らみ、息を吐いたときにお腹が引っ込む呼吸方法です。
他にも人によりお尻上部を叩くことにより便意を感じたり、本屋さんに行くとトイレに行きたくなるなど独特な方法があるようです。